Magnesiumformen auf einen Blick
| Magnesiumform | Am besten geeignet für | Bioverfügbarkeit |
|---|---|---|
| Magnesiumglycinat | Stress, Schlaf, Nervensystem, empfindlicher Magen | sehr hoch |
| Magnesiumcitrat | Verstopfung, Sport, schnelle Resorption | hoch |
| Magnesium-L-Threonat | Gehirn, Kognition, Gedächtnis, mentale Klarheit | hoch (Gehirn) |
| Magnesiummalat | Muskelschmerzen, Fatigue, Fibromyalgie | hoch |
| Magnesiumtaurat | Herz-Kreislauf, Blutdruck | hoch |
| Magnesiumchlorid | Äußerliche Anwendung, Muskelkrämpfe | mittel |
| Magnesiumoxid | Kostengünstige Option, Abführmittel | niedrig |
ℹ️ Du möchtest nicht wählen? Unser Magnesium Komplex vereint die Vorteile mehrerer hochwertiger Magnesiumformen in einer Kapsel – für eine umfassende Versorgung.
Magnesiumglycinat – das beste Magnesium bei Stress und Schlafproblemen
Magnesiumglycinat ist eine chelatierte Magnesiumverbindung, bei der Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden ist. Glycin wirkt selbst beruhigend auf das Nervensystem und verstärkt so die entspannende Wirkung des Magnesiums. Es ist die bevorzugte Form bei:
- Stress und innerer Unruhe
- Einschlaf- und Durchschlafproblemen
- Angstzuständen und Nervosität
- empfindlichem Magen oder Reizdarm
- langfristiger Supplementierung
Dank der Chelatbindung wird Magnesiumglycinat besonders gut vom Körper aufgenommen und verursacht keine Durchfälle – ein häufiges Problem bei anderen Magnesiumformen.
Magnesiumcitrat – ideal bei Verstopfung und für Sportler
Magnesiumcitrat ist eine organische Verbindung aus Magnesium und Zitronensäure. Es wird schnell resorbiert und hat eine leicht abführende Wirkung, was es besonders geeignet macht bei:
- Verstopfung und träger Verdauung
- akutem Magnesiummangel
- Sportlern mit erhöhtem Bedarf
- Muskelkrämpfen nach dem Training
Magnesium-L-Threonat – das Magnesium für das Gehirn
Magnesium-L-Threonat (als Magtein®) ist eine speziell entwickelte Magnesiumform, die nachweislich die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann. Im Gegensatz zu anderen Magnesiumformen erhöht sie die Magnesiumkonzentration direkt im Gehirn. Studien zeigen positive Effekte auf:
- Gedächtnis und Lernfähigkeit
- kognitive Leistung und mentale Klarheit
- synaptische Plastizität (Verbindungen zwischen Nervenzellen)
- Konzentration und Fokus
- Angstreduktion und Schlafqualität
Besonders interessant für ältere Erwachsene, Menschen mit kognitivem Leistungsabfall oder alle, die ihre mentale Leistungsfähigkeit langfristig unterstützen möchten. Unser Magnesium-L-Threonat mit Magtein® verwendet den patentierten Wirkstoff aus der Originalforschung des MIT.
Magnesiummalat – bei Muskelschmerzen und chronischer Müdigkeit
Magnesiummalat ist eine Verbindung aus Magnesium und Äpfelsäure (Malat). Äpfelsäure spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel (Citratzyklus) und kann bei Fatigue und Muskelschmerzen unterstützend wirken. Besonders empfohlen bei:
- chronischer Müdigkeit und Erschöpfung
- Fibromyalgie
- Muskelschmerzen und -verspannungen
Magnesiumtaurat – für Herz und Kreislauf
Magnesiumtaurat kombiniert Magnesium mit der Aminosäure Taurin, die eine schützende Wirkung auf das Herzmuskelgewebe hat. Diese Form eignet sich besonders bei:
- erhöhtem Blutdruck
- Herzrhythmusstörungen
- Unterstützung der Herzgesundheit
Magnesiumchlorid – für die äußerliche Anwendung
Magnesiumchlorid wird häufig als Magnesiumöl oder in Badesalzen verwendet. Die transdermale (durch die Haut) Aufnahme ist umstritten, wird aber von vielen Menschen bei Muskelkrämpfen und zur Entspannung geschätzt.
Magnesiumoxid – günstig, aber schlechte Bioverfügbarkeit
Magnesiumoxid ist die am häufigsten verwendete und günstigste Magnesiumform. Allerdings ist die Bioverfügbarkeit mit ca. 4 % sehr niedrig – der Großteil wird ungenutzt ausgeschieden. Es wirkt hauptsächlich als Abführmittel und ist für eine gezielte Magnesiumversorgung wenig geeignet. Ein Beispiel für ein Magnesiumoxid-Präparat ist unser Magnesium forte – eine kostengünstige Option für alle, die eine einfache Grundversorgung suchen.
Wie viel Magnesium braucht der Körper täglich?
Laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) beträgt der tägliche Magnesiumbedarf für Erwachsene 300–350 mg (Frauen) bzw. 350–400 mg (Männer). Schwangere, Stillende und Sportler haben einen erhöhten Bedarf. Magnesiummangel äußert sich häufig durch Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Schlafprobleme und innere Unruhe.
Fazit: Welches Magnesium ist das beste?
Die „beste“ Magnesiumform hängt vom individuellen Bedarf ab. Für Stress und Schlaf ist Magnesiumglycinat die erste Wahl. Für Gehirn und Kognition empfiehlt sich Magnesium-L-Threonat. Wer von den Vorteilen mehrerer Formen gleichzeitig profitieren möchte, findet in unserem Magnesium Komplex die ideale Lösung – mit 417 mg elementarem Magnesium aus mehreren hochwertigen Verbindungen pro Tagesdosis.
Quellen & Studien
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr – Magnesium. dge.de
- Schuette S.A. et al. (1994): Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. JPEN, 18(5):430–435. PubMed
- Abbasi B. et al. (2012): The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly. Journal of Research in Medical Sciences. PubMed
- Slutsky I. et al. (2010): Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron, 65(2):165–177. PubMed
- Liu G. et al. (2016): Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults. Journal of Alzheimer's Disease, 49(4):971–990. PubMed