Was ist Vitamin D3?
Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist eigentlich kein Vitamin, sondern ein Prohormon – der Körper kann es selbst herstellen, wenn die Haut UVB-Strahlung ausgesetzt wird. In Deutschland reicht die Sonneneinstrahlung von Oktober bis April jedoch nicht aus, um ausreichend Vitamin D3 zu bilden. Schätzungen zufolge haben über 60 % der deutschen Bevölkerung einen Vitamin-D-Mangel oder eine Unterversorgung – besonders im Winter.
Vitamin D3 ist an über 200 Genprozessen beteiligt und reguliert grundlegende Körperfunktionen: Immunsystem, Knochen, Muskeln, Herz-Kreislauf und Hormonsystem. Es ist eines der am besten erforschten Vitamine überhaupt.
Was ist Vitamin K2?
Vitamin K2 (Menachinon) ist ein fettlösliches Vitamin, das in zwei Hauptformen vorkommt: MK-4 (kurzkettig, tierischen Ursprungs) und MK-7 (langkettig, aus Fermentation – z.B. Natto). MK-7 All-trans gilt als die biologisch aktivste und am längsten im Blut verfügbare Form.
Vitamin K2 aktiviert zwei entscheidende Proteine: Osteocalcin (bindet Kalzium in den Knochen) und Matrix-Gla-Protein (MGP) (verhindert Kalziumablagerungen in Arterien und Weichgewebe). Ohne ausreichend K2 kann Kalzium nicht dorthin geleitet werden, wo es hingehört.
Warum gehören D3 und K2 zusammen?
Vitamin D3 erhöht die Kalziumaufnahme aus dem Darm um bis zu 40 %. Das ist gewünscht – aber nur, wenn das Kalzium auch richtig verteilt wird. Genau hier kommt K2 ins Spiel:
- D3 ohne K2: Erhöhte Kalziumaufnahme, aber das Kalzium kann sich in Arterien und Weichgewebe ablagern – ein Risikofaktor für Arteriosklerose
- D3 + K2: K2 aktiviert MGP und Osteocalcin, leitet Kalzium gezielt in Knochen und Zähne und hält es aus den Arterien fern
Die Kombination ist daher nicht nur sinnvoll, sondern aus Sicherheitsgründen bei höherer D3-Dosierung empfohlen [1].
Die wichtigsten Wirkungen von Vitamin D3
Immunsystem
Vitamin D3 ist essenziell für die angeborene und adaptive Immunabwehr. Es aktiviert T-Zellen, reguliert Entzündungsreaktionen und stärkt die Schleimhautbarriere. Ein Mangel erhöht die Anfälligkeit für Atemwegsinfekte, Autoimmunerkrankungen und chronische Entzündungen erheblich.
Knochen und Zähne
Vitamin D3 fördert die Kalziumaufnahme und ist unverzichtbar für den Knochenaufbau. Zusammen mit K2 wird Kalzium gezielt in die Knochenmatrix eingebaut – entscheidend zur Vorbeugung von Osteoporose.
Muskelfunktion
Vitamin D3 unterstützt die Muskelkraft und -koordination. Ein Mangel erhöht das Sturzrisiko bei älteren Menschen erheblich. Studien zeigen, dass eine ausreichende D3-Versorgung die Muskelfunktion und sportliche Leistungsfähigkeit verbessert.
Stimmung und psychische Gesundheit
Vitamin-D-Rezeptoren sind im gesamten Gehirn vorhanden. Ein Mangel ist mit erhöhtem Risiko für Depressionen, saisonale Verstimmungen (SAD) und kognitivem Abbau assoziiert. Besonders im Winter kann eine Supplementierung die Stimmung stabilisieren.
Herz-Kreislauf
Vitamin D3 reguliert den Blutdruck, unterstützt die Herzmuskelgesundheit und wirkt entzündungshemmend. K2 ergänzt dies, indem es Kalziumablagerungen in den Arterien verhindert und so die Gefäßelastizität erhält.
Hormonsystem
Vitamin D3 ist ein Vorläufer von Steroidhormonen und beeinflusst Testosteron, Östrogen und Schilddrüsenhormone. Ein Mangel kann hormonelle Dysbalancen verstärken.
Was ist MK-7 All-trans?
Nicht alle K2-Formen sind gleich wirksam. MK-7 All-trans ist die biologisch aktivste Form von Vitamin K2 – mit der höchsten Bioverfügbarkeit und der längsten Halbwertszeit im Blut (bis zu 72 Stunden). Im Gegensatz zur inaktiven cis-Form aktiviert All-trans MK-7 die K2-abhängigen Proteine (MGP, Osteocalcin) vollständig.
Unsere Produkte verwenden ausschließlich K2VITAL® – ein patentiertes, in Norwegen hergestelltes MK-7 All-trans in höchster Reinheit.
Vitamin-D-Mangel in Deutschland – ein unterschätztes Problem
Deutschland liegt zwischen dem 47. und 55. Breitengrad – von Oktober bis April steht die Sonne zu flach, um ausreichend UVB-Strahlung für die Vitamin-D-Synthese zu liefern. Selbst im Sommer reicht die Sonneneinstrahlung für viele Menschen nicht aus, da:
- Sonnenschutz die D3-Synthese blockiert
- Viele Menschen den Großteil des Tages drinnen verbringen
- Ältere Menschen eine reduzierte Synthesefähigkeit haben
- Dunkle Hauttypen mehr Sonne benötigen
Studien zeigen, dass ein optimaler 25(OH)D-Spiegel von 40–60 ng/ml für die meisten Menschen nur durch Supplementierung erreichbar ist [2].
Unsere Vitamin D3/K2-Produkte im Überblick
| Produkt | D3-Dosis | K2-Dosis | Ideal für |
|---|---|---|---|
| D3 K2 MK7 Tropfen | 1.000 IE/Tag | K2VITAL® All-trans | Tägliche Basisversorgung, flexible Dosierung |
| D3/K2 Depot 20.000 IE | 20.000 IE/Tablette | 200 µg MK7 All-trans | Wochendepot, schneller Aufbau bei Mangel |
| D3 Depot 20.000 IE | 20.000 IE/Tablette | – | Reines D3, wenn K2 separat eingenommen wird |
| K2 Tropfen K2VITAL® | – | 200 µg/Tag (10 Tropfen) | Reines K2, Kombination mit eigenem D3 |
Dosierung und Einnahme
Die optimale D3-Dosis hängt vom individuellen Ausgangsspiegel ab. Allgemeine Orientierung:
- Erhaltungsdosis: 1.000–2.000 IE D3 täglich für gesunde Erwachsene
- Aufbaudosis bei Mangel: 4.000–10.000 IE täglich oder 20.000 IE wöchentlich (Depot)
- K2-Dosis: 100–200 µg MK-7 täglich – bei höherer D3-Dosierung eher 200 µg
- D3 und K2 immer zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen – beide sind fettlöslich
- Ideale Einnahmezeit: morgens oder mittags – D3 kann den Schlaf beeinflussen
- Blutspiegel-Kontrolle (25-OH-Vitamin D) empfohlen, besonders bei Hochdosierung
Nebenwirkungen und Hinweise
Vitamin D3 und K2 sind bei empfohlener Dosierung sehr gut verträglich. Zu beachten:
- Vitamin-D-Toxizität: Nur bei sehr hohen Dauerdosen (über 10.000 IE/Tag über Monate) möglich – bei empfohlener Dosierung kein Risiko
- Hyperkalkämie: Bei sehr hoher D3-Einnahme ohne K2 kann Kalzium im Blut ansteigen – K2 wirkt dem entgegen
- Blutverdünner (Marcumar/Warfarin): K2 beeinflusst die Blutgerinnung – unbedingt ärztliche Rücksprache
- Sarkoidose und Granulomatose: Erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Vitamin D – ärztliche Rücksprache
- Nierenerkrankungen: Bei eingeschränkter Nierenfunktion Vorsicht und ärztliche Begleitung
Häufige Fragen zu Vitamin D3 und K2
Wie lange dauert es, bis der D3-Spiegel steigt?
Bei täglicher Einnahme steigt der 25(OH)D-Spiegel innerhalb von 4–8 Wochen messbar an. Mit einer Aufbaudosis (z.B. 20.000 IE wöchentlich) kann der Spiegel schneller normalisiert werden. Eine Kontrolle nach 3 Monaten ist empfehlenswert.
Kann man D3 und K2 auch getrennt einnehmen?
Ja – wer bereits ein D3-Präparat hat, kann K2 separat ergänzen. Unser K2 Tropfen K2VITAL® lässt sich flexibel mit jedem D3-Präparat kombinieren.
Was ist der Unterschied zwischen Depot und täglicher Einnahme?
Depot-Präparate (z.B. 20.000 IE einmal wöchentlich) sind praktisch und für viele Menschen besser in den Alltag integrierbar. Tägliche niedrigere Dosen halten den Spiegel gleichmäßiger. Beide Methoden sind wirksam – die Wahl hängt von persönlicher Präferenz und Ausgangsspiegel ab.
Fazit
Vitamin D3 und K2 sind das perfekte Duo – D3 sorgt für die Kalziumaufnahme, K2 steuert die Verteilung. Zusammen schützen sie Knochen, Herz und Immunsystem. Ob als praktische D3/K2 Tropfen für die tägliche Einnahme, als Wochendepot mit 20.000 IE oder als separate D3- und K2-Produkte – bei Kornkammer Natur findest du alle Varianten in höchster Qualität mit K2VITAL® All-trans.